in สุขภาพ

ผลไม้มีไฟเบอร์ กินทุกวันผิวพรรณดีแถมร่างกายแข็งแรง

การกินผลไม้นั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นที่ทราบกันดีว่า ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะ ผลไม้มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่ก็เหมือนกับทุกอย่าง ถ้ามากไปก็ไม่ดี เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง วันนี้เรามี 10 ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้น้ำตาลน้อย ผลไม้มีไฟเบอร์ กินยังไงก็ไม่อ้วน กินแล้วดีต่อร่างกาย ผลไม้กินแล้วไม่เป็นเบาหวาน มาให้ทุกคนได้เลือกกินอย่างสบายใจกันเลย
1. สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry)
สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง และ มีน้ำตาลน้อยมากๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้น มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเองค่ะ และ ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง เพราะฉะนั้นกินสตรอบเบอร์รี่นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วยนะคะ

2. สัปปะรด (Pineapples)
สัปปะรด เป็นผลไม้ที่ดีมากในการลดน้ำหนัก เจ้าสัปปะรดเป็นผลไม้ในเขตร้อนที่คนส่วนใหญ่นิยมบริโภค อุดมไปด้วย วิตามินบี, แมกนีเซียม, ไนอาซิน, ทองแดง เหล็ก ซึ่งผลไม้นี้มีรสชาติหวาน อร่อย ชุ่มช่ำ และประโยชน์ก็มีเยอะอีกด้วย ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก และช่วยป้องกันโรคหัวใจ และ เบาหวาน

3. แตงโม (Watermelon)
แตงโม มีแคลอรี่ต่ำมาก ในปริมาณ 100 กรัมของแตงโมนั้น มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง แตงโมจึงถือว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่เป็นคนชอบกินขนมจุกจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้นะคะ นอกจากนี้ แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวยหน้าใสได้ไม่แพ้แตงกวาเช่นเดียวกัน ซึ่งในแตงโมอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี

4. ลูกพีช (Peaches)
ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก โดยเฉพาะวิตามิน เอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะคะ นอกจากนี้ พีชยังช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และ น้ำตาลน้อยสุดๆด้วยนะคะ เพราะในลูกพีช มีน้ำตาลเพียง 13 กรัม เท่านั้นเอง

5. กล้วย (Bananas)
กล้วย อุดมไปด้วยพลังงานที่ดีของโพแทสเซียม, วิตามิน B6 โฟเลต และ โปรตีน ด้วยสารอาหารเหล่านั้นจะทำหน้าที่ที่ดีในการเผาผลาญไขมัน และ ช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น การกินกล้วยบ่อยๆจะทำให้ร่างกายอิ่มและไม่ค่อยหิวบ่อยเหมาะสำหรับเป็นผลไม้ในการลดน้ำหนักจริงๆค่ะ

6. ส้ม (Oragnes)
ส้ม ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง ช่วยทำให้ผิวแห้งกร้าน ทำให้ผิวชุ่มชื่น และ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และ ส้มมีน้ำตาลเพียง 12 กรัม และ มีไฟเบอร์และเส้นใยที่สูงมากๆนะคะ

7. มะละกอ (Papaya)
ใน มะละกอ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น มะละกอยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงธาตุ และ แก้กระเพาะอาหารอักเสบด้วยนะคะ

8. ลูกพลัม (Plums)
ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรี่เพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute

9. ทับทิม (Pomegrante)
ทับทิม มีศักยภาพในการต่อสู้กับความดันโลหิต และ สู้กับสภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูง และ ช่วยลดคอเลสเตอรอล รวมถึงมีผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี คุณสามารถเลือกกินทับทิมในรูปแบบผลหรือน้ำก็ได้ยังไงก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอนค่ะ

10. แคนตาลูป (Cantaloupe)
แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก และ ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น และ แคนตาลูปยังช่วยทำให้สายตาดี ด้วยนะคะ นอกจากน้ำตาลน้อยแล้วยังบำรุงสายตา

Written By:

Add a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *