in สุขภาพ

กิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญเท่าไหร่ ใน10นาที

คุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมทุกกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวันนั้นสามารถ เผาผลาญพลังงาน ได้ บางครั้งถ้าหากเราคุมอาหารดีๆ กิจกรรมเหล่านี้ก็ถือเป็เครื่องมือช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ เลยทีเดียว

อย่างที่บอกไป อย่างมองว่าจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน  อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าแต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 10 นาที

เล่น Kettlebell เผาผลาญได้ 200 kcal
อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 15 kcal
เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 16 kcal
นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 14 kcal
ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 28 kcal
ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 99 kcal
เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 12 kcal
วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 160 kcal
เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 17 kcal

แล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลด ควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ  300-500 kcal ต่อวันก็เพียงพอแล้วนั้นหมายถึง คุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 กก เลยทีเดียว

Written By:

Add a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *