in สุขภาพ

ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี

ปาร์ตี้เพื่อสุขภาพ สุดเหวี่ยงไม่เสียสุขภาพ
จัดปาร์ตี้ต้องไม่ให้เสียสุขภาพถึงจะอินเทรนด์ จัดปาร์ตี้เก๋ๆ ไม่เสียสุขภาพได้ง่ายๆ
ดื่มไม่ขับ และดื่มแต่พอดี
เลือกกินหน่อย กินอย่างมีสติ พุงไม่วอแว
ปรุงเอง เลือกอาหารดี ไม่ปนเปื้อน และได้คุณค่าสารอาหาร
ร้อง เล่น เต้นให้สุดเหวี่ยง ถือเป็นการออกกำลังกาย

หิวเก่ง หิวบ่อย ลองเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าดูซิ
หิวเก่ง หิวบ่อยไหมแม่จ๋า ลองเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าสิ
โปรตีนย่อยยากกว่าคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อิ่มและอยู่ท้องได้นานกว่า แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างมื้อาหารได้ด้วย
เลือกโปรตีนคุณภาพ ไขมันไม่มาก อย่างไข่ นม และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

1 วัน กินเท่าไหร่?
คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน
ร่างกายต้องการสารอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่แตกต่างกัน (อัตราส่วนตามความต้องการพลังงานของร่างกาย)
55 – 60% คาร์โบไฮเดรต : ใช้เป็นพลังงานหลักในการขับเคลื่อนอวัยวะ และระบบต่างๆ ของร่างกาย
25 – 30% ไขมัน : ช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิด การกินไขมันดีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้
10 – 15% โปรตีน : ช่วยซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต
400 กรัม ผัก-ผลไม้ : การกินผัก-ผลไม้เป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคในกลุ่ม NCDs ได้

ข.ขยับ ขยับบ่อยๆ ดียังไง?
ใครๆ ก็บอกออกกำลัง ขยับร่างกายบ่อยๆ แล้วดี

แทงบอล

Written By:

Add a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *