in สุขภาพ

5 วิธี เพิ่มไขมันดี HDL ให้กับร่างกาย ช่วยไล่ไขมันร้าย ไม่เป็นโรคน่ากลัว

1. ลดน้ำหนัก
ในกลุ่มคนที่มีค่า BMI เกินกว่าเกณฑ์ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ การลดน้ำหนัก ถือเป็นวิธีแรกที่ช่วยเพิ่มระดับ HDL ให้กับร่างกายได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักยังเป็นการช่วยลดไขมันเลวให้กับร่างกาย โดยน้ำหนักที่ควรลดลงไปให้ได้คือประมาณ 2.7 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

2. ออกกำลังแบบ HIIT
การออกกำลังแบบ HIIT สามารถทำให้ระดับ HDL เพิ่มขึ้นถึง 5% ได้เลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นวิธีการกระตุ้นให้ร่างกายมีระดับ HDL สูงอย่างเห็นได้ชัดเลย ซึ่งการออกกำลังแบบ HIIT นั้นถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างหนัก ผู้ที่สนใจจะออกกำลังแบบนี้ต้องผ่านการฝึกร่างกายให้คุ้นชินกับการออกกำลังกายเสียก่อน และควรทำให้ได้ 50 – 70 นาที/อาทิตย์ ไม่ควรทำทุกวันและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรหลีกเลี่ยง

3. กินอาหารไขมันดี
ถั่วแระญี่ปุ่น ธัญพืช ปลาทะเล น้ำมันมะกอก ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี HDL ให้กับร่างกายได้ นอกจากนี้เรายังสามารถกินอะโวคาโด ถั่วหลากชนิดประมาณวันละ 1 กำมือ ก็เป็นการช่วยเพิ่มไขมันดีได้เช่นเดียวกัน

4. กินโลว์คาร์บหรือกินคีโต
หลักการที่เหมือนกันของการกินอาหารโลว์คาร์บและคีโตเจนิค คือการลดการกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ซึ่งอาหารทั้ง 2 ประเภทนี้สามารถทำให้เกิดไขมันเลวหรือ LDL ในร่างกายได้ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราลดการกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลลง ระดับไขมันเลวก็จะลดลงตามไปด้วย

5. กินผักผลไม้ที่มีสีม่วง
ทำไมต้องเป็นผักและผลไม้ที่มีสีม่วง เนื่องจากในผักและผลไม้สีม่วงนั้นมีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับ HDL ให้กับร่างกายได้ ซึ่งเราสามารถกินได้ทั้ง กะหล่ำม่วง บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ มะเขือม่วง รวมถึงองุ่นก็ได้เช่นเดียวกัน

นอกจากนี้การหยุดดสูบบุหรี่ก็ยังถือว่าเป็นการช่วยเพิ่ม HDL ให้กับร่างกายได้เช่นเดียวกัน โดยผลการศึกษาพบว่าผู้ที่สูบบุหรี่นั้นจะมีระดับ HDL น้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบถึง 2 เท่า ซึ่งหากเราสามารถเลิกบุหรี่ได้ ก็สามารถทำให้ระดับไขมันดีกลับมาสูงขึ้นได้

Related Posts

Written By:

Add a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *